深蹲的好处可不是肌肉这么简单脸红！生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识

　　小伙伴特别热衷于练上半身，练就倒三角身材，夏天露个麒麟臂的，感觉要多好好呢，大部分健身男士也喜欢练上半身，看着多酷，是要是每周不虐一下双腿，健身就不完整了，人生也不完整了呢。北京军海癫痫病医院

　　2． 深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。3． 发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论不能健美，顶多只能半截子健美。4． 促进全身肌肉生长。职业健美员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。5． 重竞技项目员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。6． 提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲，能心脏更加强健。7． 延缓衰老。人老腿老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46时还能深蹲1014磅。他60多岁了，仍然像年轻人一样强壮。

　　一般可以双手各持哑铃，或者以肩负杠铃来进行治疗癫痫病比较好的治疗方法是什么深蹲，下面以杠铃深蹲来进行讲解。

　　1.劲后扛杠铃（重量宜轻，不然会损伤肩部），双脚比肩宽，深蹲架上站起。

　　2.双手以宽握姿，紧握杠铃，把持杠铃的平衡。3.然后腰腹用力，依次臀部大腿用力，稳定下盘，开始缓慢下蹲，下蹲的时候吸气。4.蹲到腿部后侧的股二头肌和小腿肌肉帖着的时候，开始缓慢呼气上蹲。5.如此算1个，然后一边以6-12个为宜，做完放松1分钟，休息时候可以拍打拉伸腿部肌肉，一般做3-5组。

　　注：杠铃深蹲的重量因人而异，不可贪重伤身，手持哑铃和负重也可以获得较好的效果，如果基础较差的也可以徒手深蹲，练习深蹲的姿态，姿态正确是深蹲训练最重要的。

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