如何增加骨密度-

导读如何增加骨密度：1、饮食上注意补钙，补钙最好的食品就是牛奶，另外，芝麻浆、海带、豆腐、虾皮钙的含量也比较高；2、增加户外运动，平时多进行户外运动，接受日照，促进维生素D的合成；3、尝试负重运动，运动本身就可以增加骨的密度和强度。...北京军海癫痫病医院

如何增加骨密度

1、饮食上注意补钙

补钙最好的食品就是牛奶，另外，芝麻浆、海带、豆腐、虾皮钙的含量也比较高。平时煮汤时可以用虾皮代替味精，以此达到补钙的效果。骨头汤并不能补钙，而老火汤，除了增加嘌呤以外，并不能补钙。另外，还有些蔬菜含钙比较高的，蔬菜中如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜，别以为蔬菜只有纤维。

2、增加户外运动

平时多进行户外运动，接受日照，促进维生素D的合成。此外，适量服用维生素D的制剂也有有效的。皮肤只有在接受紫外线照射后才能帮助人体获取维生素D ，维生素D 一来可以促使人体对钙质的吸收，促进儿童骨骼健康发育，二来也能有效预防骨质疏松、风湿性关节炎等老年病，维生素D还能消除肿瘤形成的血液环境。目前还没有任何营养素，在防治癌症方面能和维生素D媲美。

3、尝试负重运动

生老病死、人体衰老是自然发展的规律，我们不能避免，但是我们能做得就是延缓衰老的速度。运动就是延缓衰老行之有效的方法之一。运动本身就可以增加骨的密度和强度，特别是负重运动。降低衰老相关疾病的发病率，提高生活质量。

诱发骨质疏松的原因

1、功能衰退

随着年龄的增长，造骨功能减退，越是高龄，骨流失得越多，越易引起骨质琉松症，也称老年性骨质硫松症。

2、内分泌变化

妇女停经后，雌激素合成量突然减少，休内的破骨细胞活性增加，骨质流失过多，引起骨质疏松症，也叫绝经后骨质疏松症。

3、缺乏运动

缺乏体育锻炼与运动。有抽烟、酗酒等嗜好。

4、长期不见阳光

阳光照射少，合成维生素D的能力减退，加上肾功能减退，使维生素D的话化能力也下降。

5、长期不合理的缺钙饮食

再加上老年人食量减少、缺牙掉齿、咀嚼功能差，摄取钙质和维生素D常常不足。

6、与使用部分药物有关

内于内分泌疾病、肝脏疾病、肾脏、肿瘤等疾病服用影响骨代谢的药物，如强的松、抗痔药、利尿刘、含有铝制剂的胃药等引起骨质疏松症。

以上即是对如何增加骨密度的介绍，希望以上这篇回答对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。