盘点：30种有助减肥的食物

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　　苹果，富含丰富的果胶，可以减少细胞对脂肪的吸收。

　　红酒虽然卡路里较高，但是葡萄中的一些物质却可以有效控制体重。

　　亚麻籽，含有一种有助身体新陈代谢的物质，并为新陈代谢提供所需的蛋白质和纤维。

　　绿茶，可以加快新陈代谢的速度，并且可以激发出我们所吃食物的脂肪。

　　柚子，丰富的维C可以有效降低胰岛素含量，避免脂肪堆积。

　　西兰花，不仅富含丰富的钙元素，还可以促进钙的吸收。

　　大豆，其丰富的卵磷脂可以防止细胞吸收更多的脂肪。

　　藜麦，富含的蛋白质可以促进新陈代谢，消耗脂肪，促进肌肉组织的生成。

　　燕麦，可以有效降低胆固醇，促进脂肪的溶解消耗。

　　大麦，可以很好的溶解脂肪。

　　大蒜，含有一种名为蒜素的物质，可以降低脂肪的堆积。

　　汤，餐前喝碗汤，可以大大提高人们的饱腹感，最后达到的目的。

　　梨，在控制饮食的过程中，一天吃三个小梨要比不会水果效果更好。

　　橘子，富含丰富的维C。

　　富含油脂的鱼，其含有的鱼油经研究也是减肥的好产品。

　　杏仁，研究表明，饮食中适当添加杏仁可以大大增加满足感，以达到减肥的目的。

　　核桃，对于糖尿病患者来说，一天30克的核桃可以提高胆固醇含量，避免肥胖的风险。

　　香蕉，富含的丰富的镁元素，可以帮助产生能量，放松肌肉，使身体消耗并产生胰岛素。

　　葵花籽，富含丰富的蛋白质，维他命，矿物元素，和一些促进新陈代谢必须的营养素。

　　扁豆，含有较低的卡路里和更少的脂肪。

　　辣椒，其内部的一种混合物质可以加快卡路里的燃烧。

　　花椰菜，脂肪含量低，而且含有丰富的纤维性碳水化合物。

　　哈密瓜，这种营养丰富的水果要比高卡路里的食物更容易令我们产生饱腹感。

　　菠菜，其卡路里含量非常。

　　水，可以有效提高人体新陈代谢的速度。

　　肉桂，其含有的肉桂醛可以有效提高内脏脂肪新陈代谢的速度。

婴儿癫痫发作有多难受　　芦笋，富含天冬酰胺可以帮助排除体内垃圾，减少脂肪。

　　蘑菇，研究表明，蘑菇可以帮助加强胰岛素敏感度来稳定血糖指数。

　　蓝莓，其含有的儿茶酚可以激发腹部脂肪的消耗和代谢。

　　减肥绝对是一把整容刀！这位网名叫贺西瓜Melon的女生，减肥之后简直逆天了。她在16岁出国后，一度胖到140多斤，而且她以前一顿饭可以吃一个12寸pizza，一个黑森林蛋糕，一盘薯条和6串鸡肉串！经过2年的时间，尝试了各种各样的办法，终于把体重控制在了105斤，更重要的是她的体形变得非常美！现在的她快20岁，身高175cm，已经漂亮得让人完全不认不出来了！

　　从140多斤的大吨位女到105斤的匀称女，她经历了蜕变不是一下子的，而是，慢慢地，用了2年时间完成的华丽转身。

　　"女汉子”因胖被嘲弄

　　Melon16岁出国后就开始变胖，后来身型就变得"壮”了。她本来是个神经大条的人，也不太在意别人的看法，可是身边的一些人总喜欢对她的身材开玩笑，笑话她坐下来时的游泳圈，还有大腿下方压出来的橘皮组织。而她虽然喜欢逗大家开心，表面装作无所谓，但是内心都被强烈刺激了。加上看到其他女生谈恋爱也很羡慕，也希望有人追，内心里也希望自己变漂亮。

　　胖子难过爱情关

　　因为憧憬爱情，所以她也试着谈恋爱，好不容易有了个交往对象，却还是被人嫌弃，对方甚至不愿意对外宣布她是他的女朋友，并且在交往三天后，就把她给踹了。其他的时候，尝试的告白也失败了，总之，她在感情路上总是很倒霉。在经历过这些小打击后，她很希望改变，希望有一天，可以让他们看到她的变化，让他们后悔！于是从大一开始，她决定减肥，下了很大的决心。

　　减肥的过程中，Melon做了很多的尝试，比如吃香蕉餐减肥等，都没什么太大作用，她最终还是通过调整生活状态成功变瘦。她认为减肥不是短时间的成果，而是一种习惯，可以说管住嘴，迈开腿是保持身材的唯一秘诀。具体的减肥过程中，她又是怎么做的呢？

　　为了减肥 从讨厌运动到迷上运动

　　Melon最初是个很讨厌运动的人，用她的话说就是"让我跑八百还不如让我去死”。但是那年为了减肥，她从每天只能跑10分钟，慢慢地坚持了2个多月，能坚持跑30分钟，到半年后能跑1小时10公里的程度。运动是她减肥的第一大功臣，她这样坚持一周跑四到五天，到2013年，能减掉35斤，跟这两年跑过的路程是分不开的。

　　每天运动1小时 运动成习惯就能瘦

　　Melon说运动不必要找个健身教练，这是慢慢积累的过程，只有前面慢慢地锻炼后，才能跑得更长时间，在这个过程中，要自己找乐趣。一开始跑不了就跑步加慢走，不断地加多一点点，慢慢就能跑了。随后再跑的时候，听点节奏感强的歌就有劲了，不然单跑是很无聊的。

　　也可以试试多种组合的运动办法，比如跑半个小时，练半个小时肌肉，喜欢跳舞的就半小时跳舞，半小时跑步，或者干脆跳一个小时，总之，就是找你喜欢的运动玩儿——Melon的经验就是"反正每天动一个小时，我不信你不瘦(所以别问我xxx运动有没有用，动起来出汗就有用)”。当你把运动变成了习惯，现在不运动就觉得不舒服的时候，想不苗条也不容易了。

　　唯一有个运动小贴士是：动完后，你别吃太多了！

　　清淡饮食是一种减肥生活状态

　　自从下定决心减肥开始，Melon就认识到减肥是减肥是一种生活状态，而不只是一个目标。因此在饮食上也来了个彻底的改进——以前她特别爱重口味，像川菜，西餐，快餐，几乎是无肉不欢，无辣不欢，无油不欢。可是现在，她喜欢自己做饭，吃一些日料和粤菜，喜欢清淡的东西，健康的东西，很少再吃川菜或者油多的东西。

　　减肥的早餐很重要 晚餐要少吃

　　Melon除了正餐考究之外，早餐也很重视，每天的早餐基本上都有麦片一碗，鸡蛋一个，还有苹果2个；午餐通常会自己做清淡的饮食，或者就只比早餐多了一碗面，少了两个苹果；至于晚饭，就喝蔬菜晚汤，吃点苹果及牛奶。这种倒金字塔式的饮食方式，可以让你瘦得更健康，不反弹。

　　倒金字塔减肥的饮食方法

　　Melon的饮食方式，正是传说中的"倒金字塔”或者"倒三角形”饮食方法，能够最大程度帮你调节三餐，健康减肥。这种减肥方法实际上就是：三餐分量采倒三角形，早餐最多、午餐居次，晚餐最少。这样吃可以保持不反弹，是健康减肥的基本原则。

　　心态很重要 把爱美放在第一位

　　Melon在减肥前，问过她的瘦子朋友，发现他们会瘦，跟心态有关，并不是因为他们吃不胖，而是他们吃饭都吃得很慢，吃的看起来多，但是每次都吃不完。因为他们都没有把吃什么当做一天最重要、最紧要的事儿，觉得能吃的差不多就行了。

　　这种心态是减肥之中很需要的：别把吃的放在第一，而应该改变你的心态，把爱美放在第一位，吃放在这之后，这样你就真能瘦了。所以以后，别给自己一个目标，神马一个月20斤，这不科学，你就想：我要瘦，没有期限，我要一直瘦下去，这才是正确的心态。

　　尽量少上称 时间到了会有惊喜

　　跟其他的减肥的人完全不一样，Melon在减肥的时候几乎不上称去称重，2年内只称过3次！她说："这里要重点说明，我在这两年就上过三次秤，为什么？很多人问我怎么一个月掉的斤数这么少，所以就放弃不要减肥了。可是一个月减两斤，一年不就是24斤么？就因为慢，很多人就放弃了。继续暴饮暴食，又胖回去了。所以上秤打败了你的信心，不上称反而让自己心态放松，时间过了两年，别人都会说：哇塞！怎么瘦的这么快，变化这么大，其实我瘦的一点都不快。”

　　用小一号的衣服 衡量你的减肥成效

　　可是不上称的话，如何知道自己有没有瘦下来呢？对此，Melon也有自己额衡量办法，就是用小一号的衣服来做标准："买衣服的时候不要买大一号的，买小一号的！特别紧的，我衡量我瘦了的模式，就是我能穿下小一号的衣服了，胖了的话，这小一号的衣服就有点紧了，就要少吃点儿多运动了。(小一号的衣服一定要买的贵，买的好看)这样才有动力。”

　　衣服确实是比电子称更知道你是不是真的瘦了，因为体重发生变化时，体型不一定会改变，但是体型变小了，衣服就一定可以反映出来，特别是裤子。减肥的根本目的是让自己的体型更苗条好看，所以用衣服衡量减肥成效更加可靠。如果你也希望更加知道自己是不是真的减掉了肉肉，可以学习Melon的这种做法，买小一号的贵衣服，那么你早晚可以穿上它的。

　　减肥不是目的 让你变美才是

　　经过2年的努力，Melon成功了。虽然减得很慢，但是这过程中她摘掉了眼镜，也开始学习如何打扮，如何化妆，总算是也算是个表面上的女生了，所以减肥很重要，学习打扮也很重要。回国后，亲戚都以为她整容了，可是她真的只是瘦了。她说："因为爱美，所以变漂亮是为了让自己开心。”

　　Melon的减肥经验真的非常值得学习，因为她的理念很对，减肥很重要，在这个过程中，不断地学习打扮让你变得更美也很重要，因为，减肥的最终意义，不就是让你变得更美吗？2年时间并不算短，但是如果不下定决心改变，你就永远都不知道什么时候会变得更美丽！

　　想要瘦得健康，除了勤做运动之外，也必须从饮食方面双管齐下。健康饮食不等於节食，健康饮食是一种能持之以恒的生活形态，让好的食材、好的料理，温暖你的身心灵，带领你走往健康瘦的道路。来看看塑身女皇郑多燕的私藏食谱，怎麽消水肿最有效！

　　番茄小黄瓜沙拉

　　材料：

　　小番茄25颗，

　　小黄瓜1条，

　　紫洋葱1/4颗，

　　青花椰菜50克，

　　芹菜2根，

　　生莫扎瑞拉乳 酪50克

　　橄榄油蒜味沙拉酱： 橄榄油4大匙，蒜泥1颗，柠檬汁2大匙，醋1大匙，蜂蜜1大匙，碎罗勒少许，盐少许

　　做法：

　　1 小番茄汆烫去皮备用。

　　2 小黄瓜切扇形备用，乳酪切成同小黄瓜大小，洋葱切碎。

　　3 青花椰菜去茎用盐水汆烫後用冰水冲洗，沥乾水分备用。

　　4 芹菜洗净，削去老梗部份，切成四角形备用。

　　5 所有淋酱的材料混合均匀，将所有洗切好的食材均匀拌在一起即可。

　　郑多燕的食材小教室

　　小黄瓜成份有百分之九十以上是水，利尿作用卓越可排除体内多余水分。此外，钙质含量丰富，能够有效排除体内多余盐份。将小黄瓜去皮加水煎成汤水饮用，对缓和水肿症状特别有效。当成点心食用也OK。 番茄 钙质含量丰富能够有效排除体内盐分，具有调节体内水分的效能，尤其适合身体容易水肿或是肾脏功能弱的人。强力推荐给容易膀胱发炎的人食用。可以直接生食或是打成果汁饮用、另外也可做成沙拉或是酱汁等。