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合理饮食保障考生健康-华医健康养生网

来源:养生大全网 时间:2021-05-21

养生导读:高考临近,对于考生来说,每日不但要摄入足够全面的新陈代谢所需的营养元素,而且还要有针对性地多吃些缓解紧张情绪和心理压力的食物。

科学合理的饮食可以保证考生的生理健康,为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。

这是考生减轻心理压力的生理保证。

1、红茶红茶有降低机体应激激素分泌水平的功效,每天饮用红茶,有利于舒缓神经。

2、香蕉香蕉中含有一种物质,能使人的心情变得愉快舒畅。

香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡,使神经肌肉兴奋性维持常非遗传癫痫影响下一代吗态,协调心肌收缩与舒张功能,使血压处于正常状态。

迎考学生常吃香蕉,可缓解紧张情绪,稳定心态3、小米粥小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质,各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等,许多营养学家将B族维生素视为减压剂,它可调节内分泌,平衡情绪,松弛神经。

4、牛奶钙是天然的神经系统稳定剂。

人在受到某种压力时,通过小便排出体外的钙就会增加。

因此,备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物,有安定情绪的效果。

5、番茄和柑济南哪家医院治癫痫橘考前多吃富含维生素C的食品,具有平衡心理压力的效果。

因为人在承受较大心理压力时,身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C,维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果,其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。

6、胡萝卜胡萝卜能提高记忆力。

胡萝卜能加快大脑的新陈代谢,有助于记忆。

香蕉含有血清素,它对人的大脑产生成功的意识是不可缺少的。

柠檬能使人精力充沛,提高接受能力。

少食、多餐,也有助于减轻高考(微博)考生的紧张与疲劳。

经常咀嚼诸如花生、腰果等食品吉林看癫痫医院,对恢复体能、减轻疲劳有一定帮助。

而过硬、过于油腻的食物,对考生来说不是理想的食品,因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能,这些食品会增加肠胃的负担,反过来加剧考生精神紧张的程度。

7、含维生素C的食物多吃含维生素C的食物可以减轻心理压力。

当人承受巨大心理压力时,身体会大量消耗维生素C,所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱、菜花、菠菜等富含维生素C的食品。

要注意平衡饮食,做到粗细搭配、干稀搭配、主副食品搭配、荤素搭配、菜的颜色搭配。

不要大鱼大肉,要以素菜为主,荤菜方面,要注意蛋白质的摄入,良性痫病是怎么引起的多吃鱼、瘦肉和鸡鸭。

不喜欢吃肉的学生可多吃些豆腐、豆花、豆腐脑等豆制品,同样可以补充蛋白质。

要注意烹调方法多样化,力求做到色、香、味、形俱佳。

多吃些富含不饱和脂肪酸的食物,为保持头脑清醒,可适当进食富含卵磷脂类的食品,如动物脑、蛋黄、豆制品、鱼肝油等。

考试当天早饭要吃稍干一点,咸一点,考试时不会因憋尿而分散精力。

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