您现在的位置：
发布时间：2022-06-10 12:21:30
|
保持仰卧，双脚和肩膀一样宽。首先抬起你的右脚10厘米，抬起你的脚趾，停顿一秒钟，然后轻轻放下你的脚。注意你的脚后跟不能搁在床上。完成后，改变你的左脚，重复同样的动作。一组动作重复5次。效果:不仅可以有效减轻腹部两侧的重量，还可以收紧双腿，使下半身更加苗条。 瘦肚法练习姿势二 保健将你的右脚尽可能地向左养生上方抬起，在空处停顿一秒钟，然后降低，完成后换左脚。应该注意的是，膝盖不能用力来达到减肥的预期效果，也不要过度拉伸腿部肌肉。重复这一组动作5-7次。功效:能收紧腹部和腿部肌肉。 瘦肚法练习姿势三长沙治疗癫痫好的医院 保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，将大腿弯曲至腹部，抬起上身，轻轻躺下。重复这个动作5-1保健0次。功养生效:能有效增强胸部和腰部的力量，收缩腰部下垂的肌肉。 瘦肚法练习姿势四 保持仰卧，双腿和肩膀一样宽。手臂弯曲并伸展，与地面成90度直角，手掌朝上。弯曲左膝，抬高上身，这样右肘可以接触到左膝。改变你的右腿，作为一组重复同样的动作。重复2-3组，每组10次。效果:增强腹部力量，收紧大腿肌肉。 瘦肚法练习姿势五 保持仰卧，双腿和肩膀一样宽。双手握住哑铃，将其举至胸部正上方，注意保持膝盖伸直，不要弯曲。然后调整你的呼吸，慢慢地将你的上身癫痫治好大约多少钱?向左和向右扭转。左侧和右侧被分成组，每组10次，重复2-3组。效果:拉伸腹部两侧的肌肉，改善腹部放松。 瘦肚法练习姿势6 侧卧，用你的腿保健和养生腹部支撑垫子。把手放在地上保持平衡。抬起头，直视前方。调整你的呼吸，把垫子放在两腿之间，然后抬起来。只有当你慢慢移动时，你才能达到理想的减肥效果。十个动作在一组中，十组重保健复。效果:腹部、大腿和小腿肌肉的强力收缩，使双腿变得越来越苗条。 瘦肚法练习姿势七 仰卧，双腿伸直，脚跟并拢。把你的手放在臀部，直视你的头顶，调整你的呼吸，慢慢弯曲你的膝盖到你的胸部位置，然后慢慢降低并伸直你的腿。分组15次，重复2-癫痫症初期症状3组。效果:使小腿肌肉更结实，有效改善腹部松弛。 瘦肚子的方法练习姿势8 仰卧养生，双腿张开，和肩膀一样宽。保持手臂伸直，肘部靠近耳朵，分别抬起左腿和右手，上身伸直，这样右手接触到左腿的脚趾，每侧一组7次，重复2-3组。效果:有效消除小腹突出。 瘦肚子的方法练习姿势9 准备两对橡皮筋。腿和肩膀一样宽。然后踩下每对橡皮筋的一端，左右交叉，用双手握住两对橡皮筋的另一端。保持下保健半身不动，并左右扭动上半身。注意挺直背部，不要前倾。分组20次，重复3-4组。效果:拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧致和苗条。 瘦肚法练习姿势10 癫痫病是什么病 仰卧，双手放在身体两侧，手掌向下。保持养生上半身不动，弯曲膝盖，垂直抬起。然后两腿的膝盖并拢，向左摆动，并保持在地面上。右肩必须靠近地面，不能抬起。回到仰卧位置后，以同样的方式将膝盖向右摆动。左侧和右侧一次在一组中，重复8组。 瘦肚子的方法练习姿势11 双腿并拢仰卧。双手自然地放在身体两侧。用你的手和腹部慢慢向上伸直你的腿，直到你与地面成90度直角。腰不好的人可以屈膝。对8组重复此操作。 本站内容均来自互联网，不代表本站立场。如文章内容涉及版权冲突，请微信或邮箱联系，本站会尽快删除。 |