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后天运动美女训练课程

来源:养生大全网 时间:2021-09-11

关键词强度

想起中学时800米测试,现在还感觉心跳得直反胃?不用担心,真正的有氧运动是让你的在承受范围内跳动得癫痫不能吃啥食品?更有力,而这个范围是一个循序渐进的过程。有氧运动时的运动强度可以通过目标心率来测定,目标心率=最大心率(220-年龄)的60%~85%,对于“天生就不是运动型”的我们来说,刚开始运动时目标心率达到最大心率的40%癫痫病多久不发作才能停药~50%即可。

心率测定的办法虽然准确,但每次运动前和运动后都需要测心跳比较麻烦,我们推荐更简便的2种自测方法

1.“谈话式”运动中偶尔和自己说句话,如果能够用正常的节律说黑龙江治癫痫的医院有哪些完整的句子,且能保持呼吸匀畅,说明处于适度的有氧运动状态,如果气喘吁吁说明运动强度太大,身体缺氧,就应放慢速度。

2.“感觉式”自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标。感觉呼吸稍稍急促、有点晚上睡觉抽搐口吐白沫翻白眼心跳、周身微热、面色微红、身体微汗,表明运动适量。如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、不堪,表明运动超限。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度,那就说明你的锻炼强度太低了。