超级好吃秋冬养生暖粥—山药莲子燕麦粥做法

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山药（200克）、莲子（50克）、燕麦片（50克）

辅料: <睡觉老是抽畜是什么原因p>白糖（30克）

做法步骤：

1、把铁棍山药洗净，切块。

2、莲子洗净。

3、放入锅中，放入适量水。

4、开火煮。

5小儿癫痫病能看好不、燕麦片洗净。

6、待锅中水沸后放入燕麦，熬煮45分钟，加入白糖，熬煮15分钟。

山药的热量(卡路里)57千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有肾经、补脾、养肺等功效；可与枣（鲜）、银杏、芡实搭配；与鱼、甘遂、虾相克，同食可能会引起不适；

莲子的热量(卡路里)89千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；可与花生、桂圆、木瓜搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；

燕麦片的热量(卡路里)399千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有心脑血管、降糖、减肥等功效；可与虾、香蕉、绿豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；