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运动到位饮食控制为什么体重不降反增?养生咨询网—中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识

来源:养生大全网 时间:2021-10-13

  1、人可能会有这样的认识误区:我原本不,只要我应该就会变瘦。

  其实不然,零运动到有运动,就像冬天里开车热车的过程一样,慢热其实还没真正热起来,算是身体适应的过程。

  脂肪是身体“最懒的能量”不会轻易被调动起来,是很多人却在节骨眼上停了下来,预热没有消耗,表面是运动了,实际上却没有达到能量代谢的条件就结束了。

  但是心理上会做怪,认今天运动了,所以可以更好的吃,也没有计算热量,结果一不小心吃的比运动消耗的多,越运动胃口越好,吃的越多,结果更胖了。

  2、体重是个总体指,包括脂肪,肌肉,骨骼,毛发等,不要过多在意体重值。

  减肥是为了减掉超标的体脂肪,要减少摄取卡路里,所以“控制”是第一步;之后就要在脂肪减少的癫痫手术做过还要吃药吗基础上,强化肌肉,把肌肉化作“新陈代谢-发动机”。

  拉丁文单词“Musculus”翻译过来的意思是“小老鼠”,这个可爱的词儿指的就是肌肉,即充满力量的肌纤维束,没有它们无法动弹。

  但是你知道嘛?平均每30千克肌肉在静止状态下每天消耗1500卡路里,一年下来,天哪!肌肉组织能消耗大约55000卡路里,这大约当于你吃下80千克的纯脂肪所产生的热量。

  当然,我说得仅仅是静止状态,如果你再时不时运动运动...哇哦~可不要瘦成“闪电”哦~

  SO,结论就是——没有肌肉,不训练肌肉,你就不可能长期减肥。肌肉是我们新陈代谢的发动机,肌肉含量越高,基础代谢率越高!

  说实话,我到目前都没有去过健身房,一开始癫痫病发生了应该做什么就是跑,跟着视频做动作。

  后来,我问题——有些针对性锻炼也是需要健身器械的,可我里没有健身器械,再后来,你猜我干嘛了,我不练了,哈哈哈才怪!

  我岂能放弃?!好不容易练出了马甲线,我还想要矫健优美的臂膀和背部,当然还有蜜桃臀!

  我就是自己的个人教练,换句话说我自己的身体就是最好的训练器械啊!不开玩笑啊,这正是我所看的《德式无器械健身》里的概念。

  用自己的身体进行锻炼,肌肉一般情况下是在“自由”状态下同时积极运作,这与用器械锻炼单独的某些肌肉负荷是完全不同的。

  提个小建议:盆骨的位置在运动过程中都与地面接触的哦,肩膀向外伸,离开双耳,不能贴耳。

吉林小儿癫痫医院  以上所选的几个动作相对比较容易,而且比较适合在家里练习,这只是《德式无器械健身》里“腹部和下背部锻炼”的部分动作。

  切记,练习时,一定要按照书中所说的动作认真位,感受你想要锻炼的肌群的向心和离心运动。

  我也就装个X,这么理解吧,你所做的每一个练习动作都是由两个动作阶段组成:克服阶段和恢复阶段。

  俯卧撑的时候,你需要克服由你自身体重所造成的阻力,这就是向心阶段;离心阶段时,就是你顺从重力,将身体向地面沉下去,这时候,你要注意控制好力度进行动作,不能利用重力的加速力量哦,小心受伤。

  如果你恰巧正在办公,不妨挪开你的屁股,站起来!!!如果正在忙,停,别往下,怕你忍不住跟着动作练起来。

  这时候先不说你有没有感觉到肌癫痫正常吃几年药会没事了肉正在苏醒,但你一定会情不自禁地大声说一个字“爽”!

  以前由于性质,办公时间大部分都是站着或走动着,很少会出现肩膀、脖子、背部的不适,但是后来我也成为了“久坐大军”的一员,上班第一天,我的两条腿简直要炸!我要上天!

  这些动作也许可能让你在放松双腿的同时,不知不觉翘了臀。但前提是,动作你得做到位。

  这个时候我特别想插一句题外话,因为毕竟已经贴了这么多的动作和图片,我不担心有没有兴趣坚持看完,而是担心有些朋友并不能看懂这些“静止”的字句和图片(动图我的错?)。

  所以我建议大家不要停留在“看”,而是要在理论的基础上,实践体验然后去思考,当然,如果你的阅读能力理解能力实在有限,那找私教比较靠谱。