跑步方法错误，再跑个10公里也难瘦下来，5个误区该知道了

最常见的运动就是做有用运动，而有氧运动中，最多人参与的，大概要算跑步了。不过，跑步看似简单，但如果不掌握好方法，你就会犯错，导致受伤，或效果不明显。北京军海癫痫病医院

1 一来就跑

许多跑步的人一上来就狂跑了。这并不是很好的跑步方法。人体里的能量有两种：一种糖原，用于应付快速耗能；一种是脂肪，是储备的能量。跑步开始的时候，糖原会首先被使用，而脂肪的参与比较少。只有当快速能源消耗得差不多的时候，身体才会调用储备能源脂肪。

所以，比较理想的跑步方法是，先做力量训练，消耗大部分糖原，然后再跑步，这样脂肪的的使用效率就提高了。

2 错误地晨跑

对于的人来说，晨跑是不错的一种运动。因为经过一夜睡眠之后，体内的糖原已经消耗得差不多了。这时去跑步，更有利于动员脂肪供能。不过，要注意的是，不能吃后才取跑，或者空腹跑。

因为吃饱了，糖原也补充了，不利于消耗脂肪；而空腹却可能出现低血糖问题。所以，最好是补充少量糖分，大概5克糖。另外，跑之前也要充分补水，大概500毫升那样。因为一夜之后，体内是比较缺水的。

3 每次只跑20分钟

一般而言，运动的时候脂肪和糖原都会被利用到。但是前期的利用率是不高的。如果你不是像第1点所说的做了力量训练或其他运动之后才跑步，那么每次跑20分钟，并不能非常有效地消耗脂肪。

因为通常而言，20~30分钟之后，糖原的消耗才已经比较彻底，而脂肪才开始更多地被利用。这时就停止跑步，就达不到有效燃脂的目的了。

4 跑步结束后喝含糖饮料

饮料通常有糖分，会给体内补充能量，一般从60到200大卡不等。而我们慢跑一小时也就消耗500大卡那样。

那么就有不少时间等于白跑了。跑步的时候，尽量补充水就好，而不要喝含糖的饮料。虽然运动也会使电解质流失，但一般不是太高强度的运动不至于会因此而出现不正常情况。

5 只进行快速跑

跑步的时候，贪图速度，跑完之后大汗淋漓、气喘吁吁，感觉很爽。但这样跑，时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。

人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的，所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。