哑铃卧推常见误区,八个常见的错误你犯了吗

哑铃卧推中手腕腕关节位置不对，腕关节远离中立位，会让手腕承受很大压力，导致腕部受伤。 北京军海癫痫病医院

在哑铃卧推中，除了主要的上身发力，还需要腿部压在地上，以提供更充足了力量，同时保持身体的稳定性。如果腿部乱放，那么会导致身体稳定性变得很差，也无法推起本来应该推起的重量。

正确的做法是当在卧推凳上以后，腿不自然放下，落在地面上，并用脚向前搓地的方式，提供力量。

有一部分人看到力量举运动员在比赛过程中会极大地挺起腰部，因此自己在训练中也如此进行，这是错误而且十分危险的。力量举运动员比赛时的目标是举起更重的重量，而不是在比赛时独立锻炼胸肌。因此他们需要让整个腰部弓起，这样可以缩短杠铃上升的路程，并且可以借助于全身的力量，举起更多的重量。但是普通训练者这样的做法，不仅不能更好的锻炼胸部，并且还会导致腰背借力，大大减少了对胸部的刺激。最严重的的是，这还是非常危险的动作，在大重量下非常容易导致腰椎受伤。因此一定要避免！

哑铃卧推时只要求头部、上背部和臀部始终保持与凳面接触，而腰部可以稍微的拱起，这样可以收紧和稳定肩胛骨，使肩部贴紧凳面，不会随着推起时运动而导致借力。但是腰部和凳面的距离最多也不要超过一个拳头。

卧推时如果呼吸不对，不仅不容易发力，还会导致核心薄弱无力，使身体的稳定性变差。

正确的做法是，在推起哑铃前，先深吸一口气，把气沉到腹部，然后保持核心部分紧绷，在运动过程中保持闭气，直到放下杠铃，再进行吐气。这样的呼吸方式，可以大幅度增加胸部内压，从而有助于脊柱的稳定，撑牢核心，保护腰椎，使上半身成为一个更强的刚性支撑体。