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夏季养生,切勿掉以轻“心”_心脑血管夏季养生

来源:养生大全网 时间:2022-05-15

夏季养生,切勿掉以轻“心”

【 - 心脑血管夏季养生】

人常说“六月债,还得快”,言下之意是夏天一旦染上病,发作的非常快,不会有潜伏期,但是有一种病会潜伏,到了秋季才会发作呢,如果延长至冬天的话就会更严重。这到底是什么病呢??那就是“心病”,这个心病不是指医学上的心血管病,是指精神方面的。

中医五行说中,夏季人的火气旺盛,主要还是指心火旺盛,所以夏季养生,千万别掉以轻“心”了。学会自我调节法很重要。

夏季养生,切勿掉以轻“心”

睡眠起居

夏季是昼长夜短,当然这样的自然规律决定了人必须晚睡早起,晚睡也是顺应了自然的阴气不足之现象。早起,是适应阳气充盛的现象。中午可以适当的午睡,至于午睡的时间不宜过长,最长半个小时,让大脑得到充分的休息即可。

有气就泄

人有脾气属于正常,但经常发火,容易急火攻心,可以做适当的调节;但生气的时候,脾气应该适当的发泄出来,不能闷在心里,这样只会加重心的负担,令心火更旺盛,而得不到宣泄,导致病症。

情致需外露

夏季阳气充沛,阴气不足,所以人体的生理需求还是比较强烈的,可以适当的外露,但是不要滥情。滥情会导致阳气亏损,肾虚等。生理也要适应夏季的气候特点,适当的外露。

心静自然凉

夏季天气炎热,心静的人这种酌热感不是很强,只会出汗水;但是心情急躁的人便热得无法忍受。而且会变得脾气暴躁,脸上也容易长痘痘,嘴唇容易干裂脱皮,睡眠质量差。保持心情安静是重要的。

有意做些令人心旷神怡的活动

比如早晨参加锻炼,慢跑,可以一边跑一边听听音乐;参加一些有娱乐活动,尤其是老人;也可以找个避暑的地方,避避暑气,静心的休养身心。看书也是一种有利于静心的活动。

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运动产品,运动资讯)劳作后头部易出汗,这时血管扩张,如果用冷水冲洗,有可能引起颅内血管功能异常,发作时会有头发晕、眼发黑、呕吐的现象,严重的话,可能会引起颅内大出血。可见以冷抗热的方式是不可取的。虽能解一时之急,却并非良策。

夏天气温接近人体的温度,人体散热方式以汗蒸发为主,所以用热来除热才是比较好的养生方法。

1、热毛巾擦身:夏天,人的脸面和躯干难免多汗,及时擦汗可促使皮肤(皮肤产品,皮肤资讯)透气,但必须用热毛巾,才能适应人体降温节律。

2、洗热水澡:夏天洗冷水澡会使皮肤收缩,洗后反觉更热,而热水洗澡虽会多出汗,但能使毛细血管扩张,有利于机体排热。夏天该出汗时出汗,这才是符合自然规律和人体节律的方式。

3、热水洗脚:脚有第二心脏之称,人的脚上分布有全身的代表区和五脏六腑继发性癫痫的症状有什么的反射点。

古人云:“睡前洗脚,胜似补药。”夏季也不例外。当时虽然感觉有点热,但事后反而会带来凉意和舒适。

4、喝热茶:冷饮只能暂时解暑,不能持久解热、解渴,而喝热茶却可刺激毛细血管普遍舒张,体温反而明显降低,这是简便易行的绝妙良方。

另外,加强耐热锻炼,提高体温调节功能,热适应能力增强,不但可增强体质,还可有效地防止中暑和其它热症发生。


夏天的温度特别高,出汗会增多,同时体内的水分也会逐渐流失,那么此时就要注意多补充一些水分。但不少人在夏天因为体内特别燥热,习惯性的在洗澡的时候选择用冷水,能够帮助驱走热气以及让身心得以释放。虽说这种方法已是不少人群的喜爱之事,那么对身体是否会产生不良的影响呢?

夏季养生切勿洗冷水澡

古语有云,“圣人春夏养阳,秋冬养阴,以从其根,故与万物沉浮于生长之门”,当人体正在洗冷水的时候会损耗掉身上的阳气,反而会致使寒气进入体内而感冒。因此夏天必须要养好阳气才是关键,尽量减少洗冷水澡的现象。

而正处于夏天的时候,许多人刚从外面回到家之后,此时身体内吸收了大量的热,如果马上进行洗冷水澡的话,很容易将体内的热气不易驱散,而引发高热的现象。而且,还会导致因为脑部的毛细血管急剧收缩,引发脑供血不足的现象,出现头晕目眩的症状。严重的患者还会引发休克,那么最好办法就是先出完汗以后,然后再进行洗澡,温水洗澡比较适宜,而且洗完之后能让人清爽,甩掉燥热之感。

夏季如何进行养生

充足睡眠:夏天因为人体的新陈代谢比较高,因此保持充足的睡眠时间非常重要,可以提高自身的免疫能力,以及工作效率。晚上要按时睡觉,才能身心得到各方面的休息。

多喝些水:由于夏天比较干燥闷热,每天人起床之后一定要喝一杯水,能够保持补充一晚身体所流失的水分,还能通便秘,防止上火、口干舌燥。

夏天天气炎热,人会出很多汗,体内水分流失比较严重,因此要补充足够的水分,这样才能满足体内的水分需求。而且夏天容易上火,更应该多喝水,通过排汗和排尿,使体内的部分毒素排出体内。有些人特别喜欢喝一些冷饮,冰镇的饮料、汽水、雪糕等,这其实不能代替水。夏天饮水最好是白开水,不仅解渴,而且还对身体健康也有一定的帮助。

多吃水果:水果中含有丰富的维生素,尤其在夏天时更应该多吃一些水果,尽量选择温和性的,不可太酸或者太甜,虚寒体质的人群需避免食用凉性食品。

饮食清淡:夏天人的食欲比较差,这时就不要吃油腻、煎炸的食物。饮食要清淡,多吃些新鲜的蔬菜和水果,能满足人体对维生素的需求,而且还能补充一定的水分。另外还可以多吃些鸡蛋、牛奶、鱼和瘦肉等,注意在烹调的时候,尽量避免煎炸,最好是凉拌和清炒。还可以多湖北哪里有比较好的癫痫病医院喝点汤,多喝点粥等。

面对骄阳似火的暑天,很多人都喜欢躲在空调房间里,偶尔出去一趟,回来也喜欢冲个冷水澡,让身体迅速凉爽下来。事实上,这种做法不可取。专家认为,在高温季节运动或劳动后头部易出汗,这时血管扩张,如果用冷水冲洗,有可能引起颅内血管功能异常,发作时会有头晕、眼发黑、呕吐的现象,严重可能会引发颅内大出血。夏天气温接近人体的温度,人体散热方式以汗蒸发为主,用热来除热才是比较好的养生方法。

喝热茶:山东省千佛山医院营养科主任杜慧真说,溶在热茶中的咖啡碱、可可碱、茶碱和芳香物质,可兴奋大脑神经,有利于对体温中枢进行调控,并能强心利尿,促进血液循环,增加肾脏血流量,加快代谢,使体内多余热量随尿液排出体外。喝热茶可促进血液流向体表,汗孔洞开,汗腺舒张,促进汗液排出,散发热量。三伏天易发生中暑,茶中的茶多酚、维生素C、酯多糖等成分,具有保护心血管健康,降低胆固醇和血脂的作用,并能保护造血功能,升高白细胞,增强抗病能力,因而饮茶对强身防中暑极有裨益。

热水泡脚:对于年老体弱者及小孩更应如此。每日晚睡前用热水洗脚,洗脚水温度高于体温,水量以齐踝关节为佳。如果坚持每天用温水洗脚,还可以起到调整气血、消除疲劳、增进食欲、舒筋活血的功效,对失眠、神经衰弱、关节酸痛、消化不良、腰痛、胃痛等疾病都有一定的治疗和预防作用。民谚中“热水泡脚,胜吃补药”亦是这个道理。人浸泡在温水里,毛孔会很快张开,体内的热量就能释放出来,通过反复的浸泡,可以完全消除身体的闷热,治标治本。专家还建议加强耐热锻炼,耐热锻炼能提高体温调节功能,使热适应能力增强,不但可增强体质,还可有效防止中暑和其他热症发生。

出汗:以热制热,出出汗是凉爽的好方法。人的身体分布着300万左右的汗腺。汗液的排出,有调节体温的作用,同时也排出部分代谢废物。如今,空调的普及让汗腺几乎闲置起来,即使到了该出汗的季节—— 夏季也不经常出汗,这对于健康是有害而无利的。按照我国古代名医张子和的学术见解:内毒外排,祛邪安正,疾病自愈。汗腺不畅就丧失了一条重要排毒管道,也就失去一道免疫防病的重要防线。从顺应四季节律和生命规律出发,该出汗时就出汗。

夏季人体躁热特别容易心烦意乱,加之夏属火与心脏相应,所以夏季养生要以养“心”为先。那么夏季如何养生?夏季养生食谱有哪些呢?中医理论,季节和五行五脏是有所对应的,夏季属火,对应的脏腑为“心”,所以养心也成为夏季保健的一大关键点。

一、常见的养心食物有哪些?

1、丝瓜:有通经络、行血脉、凉血解毒的功效。丝瓜清凉微寒,瓜肉鲜嫩,做汤或炒肉均可,具有清热化痰的作用。

2、胡萝卜:能增加冠状动脉血流量,降低血脂,促进肾上腺素的合成,还有降压,强心作用,是高血压、冠心病患者的食疗佳品。

3、菠菜:它不仅可以降低济南那家癫痫病医院好心脏病的发病几率,而且,心脏病患者在病发时,成功挽救率还会提高33%。

4、土豆:土豆中钾和钙的平衡对于心肌收缩有显著作用,能防止高血压和保持心肌的健康。

5、莴苣:具有促进利尿、降低血压、预防心律紊乱的作用。莴苣还有增进食欲、刺激消化液分泌、促进胃肠蠕动等功能。

6、大枣:养心除烦,可治疗心血不足,心神失养之脏躁症(表现为无故悲伤、精神失常、胸闷心烦、胡思乱想等),有益于病人安神益智、平稳情绪、恢复健康。

7、百合:清心安神,适用于治疗肺热、咳嗽引起的情绪反常,如多梦、情绪烦躁、更年期综合征等。

8、猪心:性平、味甘咸,有养心补血、安神定惊之功。富含蛋白质和较多钙、磷、铁、维生素、烟酸等成分,脂肪含量少,能加强心肌营养、增强心肌收缩力。

9、黄鱼:中医认为,黄鱼有健脾升胃、安神止痢、益气填精之功效,对贫血、失眠、头晕、食欲不振及妇女产后体虚有良好疗效。


适宜养心的食物大概有以下几类

1、红色食物具有活血化淤的功能。活血,即补血生血;化淤,即清除血管内的淤血。如:西红柿、山楂、枸杞子、草莓、大枣、葡萄、苹果、西瓜、红薯、红豆等。

2、苦的食物具有清热解毒和消炎泻火的功能。心为“火脏”,火多了将变成炎症(“炎”的汉字由两个火组成,意思是火多了就会变成炎)。如:苦瓜,苦菜、灵芝、茶叶、苦丁茶、银杏茶、绞股蓝茶等。

3、碱性食物即食物在人体内被消化吸收后,若残留下的物质富含钾、钠、钙、镁、铁元素的话,就是碱性食物。何谓酸性食物?若残留下的物质富含氯、磷、硫、碘元素的话,就是酸性食物。具体地说,蔬菜、水果大都是碱性食物;鸡、鸭、鱼、肉大都是酸性食物。碱性食物能够帮助心脏分解和清理酸性垃圾,减轻心脏的工作负担。

4、寒凉性食物可以帮助心脏清热祛火,炎热的夏日里喝杯绿茶,喝上一碗绿豆汤,吃上一块西瓜,既能清热祛火,又能养心安神,何乐而不为呢?

二、生活中的小偏方保心脏健康

1、大笑

美国马里兰大学医学院的一项研究表明,爱看诸如《都是玛丽惹的祸》之类喜剧电影的人们,相比那些爱看诸如《拯救大兵雷恩》之类普通电影的人,通常前者血流量较好。这项研究的主要负责人、预防心脏病学中心主任迈克尔.米勒建议人们,为了心脏健康,每人每天至少要大笑15分钟。

2、多睡觉

那些每晚睡眠少于5小时的女性比每天睡眠达到8小时的女性,患心脏病的几率要高出30%,这是美国波士顿的布莱根妇科医院的研究结论。睡眠过少很可能对妇女的性激素、血糖以及血压造成严重损害。

3、听慢节奏音乐

英国牛津大学的研究人员发现,多听舒缓、柔和的慢节奏睡眠癫痫咋治疗好音乐可使心率正常,有益心脏健康,反之快节奏音乐则可增加呼吸次数,并且加速血液循环。

4、蘸酱油

据新加坡国立大学研究表明,现在被广泛用于腌制品、调味料或炖菜中的深色酱油,有助于对抗心脏细胞损坏,诸如抽烟、肥胖或糖尿病等造成的影响。深色酱油中的抗氧化剂含量是红酒的10倍,对心脏病有很好的预防效果。但需要注意的是,酱油的含盐量较高,可能会导致高血压,消费者最好选购低盐酱油。

5、打太极

太极拳中包含一系列舒缓、放松的动作,每天打30分钟太极拳可以降低血压。据有关研究表明,连续12周打太极拳后,血压可降低将近6点,同时有利于心脏健康。

三、夏季常识

1、在酷暑季节,为防冷气侵害,应注意室内外的温差不宜过大,以不超过5℃为好,室内温度不低于25℃;开空调的房间不要长期关闭,要经常通风;入睡后,最好关上空调。当在室内感觉凉意时,一定要站起来活动四肢和躯体,以加速血液循环;患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性疾病的病人,尤其是老年人和关节痛患者,不要长期呆在冷气环境里。

2、夏季暑热之邪,最常见是中暑。同时,夏日炎炎,往往令人心烦,而烦则更热,故宁心神尤为重要。一是要有事可做,可使精神不空虚;二是要有较好的精神修养,可免除外界不良情绪的干扰。

3、夏季人体阳气在外,阴气内伏,胃液分泌相对减少,消化功能低下,故忌暴饮暴食冷饮。另外,大汗之后不要多食冷饮,尤其是某些慢病患者,吃冷饮更要有所选择。如冠心病、哮喘、慢性气管炎,不宜吃冰冻食品;胃溃疡、胃酸过多的,不宜多用含酸味的冷饮;糖尿病,应不用含糖的饮料。还要注意,喝饮料不能代替饮水,解暑还是茶水为好,温热的茶水是夏季较理想的饮料。


人颅内的动脉血管对疼痛是很敏感的,夏季气温高,运动劳作后头部易出汗,这时血管扩张,如果用冷水冲洗,有可能引起颅内血管功能异常,发作时会有头发晕、眼发黑、呕吐的现象,严重的话,可能会引起颅内大出血。可见以冷抗热的方式是不可取的。虽能解一时之急,却并非良策。

夏季气温接近人体的温度,人体散热方式以汗蒸发为主,所以用热来除热才是比较好的夏季养生方法。

1、热毛巾擦身

2、洗热水澡

3、热水洗脚

4、喝热茶

另外,加强耐热锻炼,提高体温调节功能,热适应能力增强,不但可增强体质,还可有效地防止中暑和其它热症发生。