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霜降过后如何养生?衣食住行注意这几点,身体少生病更健康!

霜降过后如何养生?衣食住行注意这几点,身体少生病更健康!北京军海癫痫病医院

霜降过后,意味着冬季的到来,连南方地区的气温也下降了好多,冬天来了,正是养生保健的好时机,今天我们要说的是,霜降过后,衣食住行该如何调节。

起居:注意保暖,尽量早起

气温可能会在夜里下降到零度以下,晚上睡觉一定要盖厚一点的棉被,白天出门在外注意脚部、腰部、小腹的保暖,还有要加强体质锻炼,冷了不要老缩在家,外面实在太冷的话,可以去健身房或者在家里面做简单的全身运动。同时要注意预防伤寒,预防感冒。

冬天也是皮肤干燥的季节,很多人身体会出现干燥,起皮的症状,平时穿的贴身衣物要每天更换清洗,每天给身体涂点保湿润肤露。睡觉前用热水洗脚或泡脚,也是一个预防身体皮肤干燥的渠道,泡脚之后还能预防身体感染疾病,使血管不断扩张,增加血流速度。

天气冷了之后,很多人早上赖床不起,哪怕是要上班闹钟响后还是磨磨蹭蹭的起不来。不过建议大家,天气越冷越不要贪睡,因为晚上睡觉的时候大家都会把窗户关上开着暖气,经过一夜的呼吸,空气中都是人体排出的废气,空气十分污浊,早上人体已经开始苏醒,如果这时候再赖床不起,身体各个器官开始进行活动和呼吸的时候,会把空气中的细菌,二氧化碳,和尘粒吸入体内,久而久之,体质会受到影响,容易生病。

饮食:多吃暖身食材

暖身食材要多吃,但同时还得注意饮食的清淡,原本天气冷了之后,血管不断收缩,如果还继续吃太多的盐,会使血压升高,增加对血管壁的压力,同时过多的盐分也会增加肾脏的负担。在食材的选择上,可以选择温热的羊肉和肥硕的鸭肉,熬汤的时候再往里面添加一些熟地,黄芪,党参,当归等中药材。

所选的中药材只是起到辅助补身作用,量不能放太多,而且在冬天不要大补,尽量使用肉类或者其他有滋补功效的食物补身,比如山药,红薯,全麦,枸杞,大枣等。

行动:动静结合,合理安排

冬天的时候动物在冬眠,我们人类可不能跟着冬眠,一定要增加体育活动,而且冬天是训练力量的最好时候,平时有健身习惯的人,健身的重点可以放在训练肌肉力量方面。类型的选择上可选择太极剑,各种球类运动,健美操,太极拳等等。

虽然最好要天天运动,室外气温过低,湿度太大的时候还是得尽量避免出门,等天气放晴,气候稍暖和一些再出门锻炼。运动大量出汗,要立即换下湿掉的衣服,擦干身体的汗液后穿上厚大衣保暖,但每周大汗淋漓的运动次数不要太多,否则会使阳气外泄,损害阴津,反而会削弱身体的抵抗力。

霜降过后,你的衣食住行有哪些改变吗?

延伸阅读

新手爸爸妈妈是如何为孩子冲调奶粉的呢?奶粉是宝宝们不能少的食物和营养来源,如果冲奶粉的方法错误就会容易导致营养流失。今天,不如就和小编来学两招,看看冲奶粉应该怎样冲吧。

宝宝奶粉的营养指标

母乳中的钙磷比为2:1,配方奶粉的钙磷比值越接近2,宝宝就越容易吸收。

奶粉中碳水化合物的构成,尽量选择含乳糖的奶粉。因为母乳为100%乳糖,奶粉中如果含的蔗糖(白砂糖)过高,虽然能提供较高的能量,但因为口味偏甜,容易导致宝宝以后嗜食甜食和蛀牙。

蛋白质。对于宝宝而言,乳清蛋白是一种优质蛋白,它容易被消化、生物利用度高,从而有效减轻肾脏负担。母乳中乳清蛋白占蛋白质总量高达60%,因此理想的配方奶粉应尽可能模拟母乳的营养素比例。

奶粉中脂肪的来源,尽量选择含植物油的奶粉。很多妈妈发现吃母乳的孩子大便稀糊、不干硬,而有些吃奶粉的孩子则比较容易大便干燥,其实这是因为有些奶粉中添加的是棕榈西安癫痫病医院怎么样油,其与钙质结合后,形成钙皂,导致宝宝大便干燥。

那么,冲奶粉的水温又是怎样的呢?

冲奶粉的水温要求

不同品牌奶粉对冲调温度要求不一,如日版明治奶粉的最佳冲调温度是70C、喜安智的最佳冲调温度是37C,这主要是与产品的工艺有关。因此冲奶粉的水温应参考罐身上标注的温度。

但是如何判断奶粉的水温正是需要的温度呢?最直接的方法就是购买温度计,但是这个操作起来不便利。可用手腕内侧皮肤测温,这部位比较敏感,感觉温热而不烫手为宜,温度大概会是50-70℃左右。

最后,再来看看冲奶粉一定要注意的细节是什么吧。

给宝宝冲奶粉的注意事项

检查奶粉保质期:除检查奶粉罐上标注的保质期外,还要检查奶粉罐的外观。如果奶粉罐上有凸起、泄漏和生锈,就不能使用。

洗手:先用流水洗手,然后用肥皂清洗至少20秒。指甲和手指缝隙都要洗干净。

准备冲奶工具:首次使用的奶瓶、奶嘴和盖子,必须先消毒。用过一次后的奶瓶,每次用前,也需以专用清洁剂清洗,奶嘴则要用以1∶1比例配好的水、醋混合物清洗,这样有助于防止真菌滋生。打开新的一罐奶粉时,先要用热水清洗罐顶部和开罐器。

冲奶粉:先向奶瓶中加水,最好用消毒过的温水,然后加入适当分量的奶粉,摇匀。

如需加热:可向碗或平底锅里倒入热水,再将装有奶粉的奶瓶放入里面几分钟。加热前要摇晃奶瓶。喂奶前,先滴一两滴到手腕或手背感受一下,温和即可。不要在微波炉中加热奶瓶。

安全存放:冲多瓶奶粉时,必须在瓶上标注冲的日期。将没喝的几瓶放入冰箱冷藏。在冰箱内存放超过24小时的奶要扔掉。

为了宝宝冲奶粉,要切记以上几点哦。

养生是现在人比较追求的一件事,我们的生活好了就会不自觉的追求健康和长寿。现在重视养生的不只是中老年人,很多年轻一族也开始重视养生了,平常没事的时候会在保温杯里泡些枸杞等。养生是有时间讲究的,越早开始养生,身体或也就会越健康。其实养生不只在于要早,还要把握住一天的最佳的养生时间,才能达到事半功倍的养生效果。今天就给大家介绍一天中两个养生的黄金时间段,若是把握好可身体健康少生病!

黄金养生时间一:每天饭后的半小时

饮食对于健康和养生是重中之重的一件事,同样的我们每天饮食完后的时间也是一个养生很重要的黄金时间。无论是早餐、中餐和晚餐后的半小时是对于养生是一个至关重要的时间。每天我们吃完饭后,我们肠胃就会开始繁忙的工作来消化这些食物,身体的血液就会流动到我们的肠胃,这个时间段我们若是能够休息和放松一下,让血液充分的跑到胃里去消化食物,对于我们肠胃是非常健康的,同时又放松了大脑,大脑也得到休息。

另外饭后若是我们能够漱漱口,清洁一下口腔的环境,就有助于我们口腔的卫生和健康。饭后半个小时若是把握住了,对于我们的肠胃、大脑和牙齿都很有帮助。若是饭后再适量的喝些茶,对于我们延年益寿是很有帮助的。

黄金养生时间二:晚上九点钟

晚上九点钟,我们差不多就结束了一天的忙碌的工作和生活,需要准备准备睡觉了,这个时间是我们的黄金养生时间。首先这个时候,我们若是能够泡泡脚或是洗个热水澡,帮助清洁走我们身体污垢的同时能够帮助我们促进身体的血液循环,缓解疲劳。让身体和大脑都得到一个休息和放松。

清洗完我们可以按摩一下自己的脚部,这样对于我们促进身体循环和排毒是很有帮助的,还能够帮助我们更好的入睡,提高睡眠质量,有益于我们的身心健康。另外这个时候我们的身体就开始准备排毒和休息了,我们及时的去睡觉,身体能够保证一个充足睡眠的同时也能充分的排毒,对于我们的健康、精兰州癫痫病到哪里治好神和皮肤都很有益处,所以把握住了这个时间的话,或能帮助我们延缓衰老,有很好的养生效果。

除了黄金的养生时间我们要把握住,想要养生的人,平常也要注意养成一些良好的养生习惯。以下几种都是有益于养生的好习惯,大家不妨了解一下。

充足的睡眠不熬夜:上文我们说了九点钟是黄金的养生时间,及时的去睡觉是非常帮助我们养生的。及早的睡觉不熬夜,我们的身体就会得到充分的休息,血液循环顺畅,我们的免疫力就高,免疫力高生病的几率减少,是非常养生的。

清淡适量的饮食:现在我们的饮食都是比较高油高盐和高糖,虽然是变得好吃了,但是却不健康了,并且很多人因为好吃还会暴饮暴食。我们若是想要养生,饮食上要做到清淡和适量,多吃健康的蔬菜和水果,少吃一些加重和重口味的食物。

适量的锻炼:适量的锻炼也是帮助我们养生的一个重要的手段。适当的运动能够帮助我们提高身体的新陈代谢,帮助我们减去多余的脂肪,帮助我们分泌多巴胺改善心情,帮助我们提高免疫力少生病。所以适量的锻炼对于我们养生是非常有帮助的。

若是大家把握好两个黄金的养生时间,坚持一些帮助我们养生的好习惯,养生效果或许就会事半功倍,长寿或许也会青睐我们。陈农夫药膳作为我国药膳养生加盟行业领导品牌,知名品牌,积极响应国家号召,启动2030预防天使工程计划,为推动中医药健康养生事业不遗余力,从1998年成立至今已近20年,在这20年中,陈农夫药膳从小到大,从弱到强,一直以来秉承着"弘扬祖国中医文化,造福国民健康”的企业宗旨造福国民。

食物不仅仅可充饥,还可养生保健。不同的食物养生保健的功效都不同。中医膳食讲究平衡,以下这10种食物营养丰富你不妨多吃点,可以保你身体健康,少生病。

一、莓类水果

根据美国农业部研究表明,蓝莓是含抗氧化物质最高的水果,排在第二名的是小红莓,其次是黑莓和草莓。莓的颜色来源于花青素的色素,抗氧化物质可以中和自由基。这种自由基可以引起慢性疾病的,如癌症,心脏病等。莓,特别是小红莓还可以防止尿管感染。

二、奶制品

奶制品不但是提供钙元素的好食品,而且它含大量的蛋白质,维他命(包括维他命D)和矿物质。这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素。美国营养协会指示建议大家每天要摄入3份量的低脂奶制品,同时还建议每天做承重活动训练,可以强健骨骼。

三、脂质鱼

鱼含大量的Omega-3脂肪酸。这些鱼包括大麻哈鱼,金枪鱼。这种脂肪酸可以对抗疾病,帮助降低血内脂肪量,同时还可以预防和心脏病有关的血凝。

四、蔬菜类食物

抗疾病食物中,蔬菜也是最好的一种了哦。这些蔬菜都包括菠菜,羽衣甘蓝,白菜和生菜。它们都含有大量的维他命,矿物质元素,-胡萝卜素,维他命C,叶酸,铁元素,镁元素,类胡萝卜素,植物化学物,抗氧化物。哈佛的一个研究发现,吃那些含镁元素高的食物,如菠菜等,可以降低糖尿病2型的病发可能性。

五、全谷类食物

全谷类食品包括那些从精制谷物中精取的营养成分。这些成分含有叶酸,硒元素,维生素B等有益于心脏健康的元素。这些元素还可以控制你的体重,并减少患糖尿病的危险。其中的纤维含量,使你在每餐之间的时间里感到不饥饿,同时还可以促进你的消化。

每天至少吃三分量的全谷类食物:全麦;大麦;黑麦;谷子;藜;糙米;野生稻和全麦意大利面食,面包,面包和谷类。根据美国饮食协会,每日推荐摄入纤维量为21-38克。当然了,具体有关摄入多少还是看你的性别和年龄而定的。

六、红薯

要想你的饮食有所改善,那么你应该在你的饮食中加入红薯了哦。这种甘甜的食物,含有大量的抗氧化剂,植物化学物质,包括-胡萝卜素;维他命C和E;叶酸;钙;铜;铁;和钾。红薯里的纤维促进消化道的健康,其中的抗氧化剂在预防心脏病和癌症发济南去哪看癫痫比较好挥了作用。

红薯的天然甜味使得即时不添加任何的调料,烤出来的红薯还是那么美味的。

七、西红柿

红透的西红柿给充满了香味和番茄红素--一种可以帮助防止某些癌症的抗氧化剂。同时西红柿还提供了丰富的维生素A和C,钾,和植物化学物质。每餐都吃些西红柿,是很好的。生吃,熟食,切片吃等都可以,你可以拿来当作小吃。将菠菜和奶酪还有西红柿一起可以做出很美味的一道菜哦。

八、豆类

这类食物很营养,它们都含有大量的植物化学物质;无脂肪,高品质的蛋白质;叶酸;纤维;铁;镁及少量的钙。豆类获取蛋白质的好食物,而且也是那些低热量素食的最佳选择哦。

定期的吃一些豆类,做好饮食计划,以帮助你降低患某些癌症的可能性,降低血液中胆固醇和甘油三酯水平,稳定血糖。从豆类中,你一般不会摄取到大量的热量,这样豆类就可以在帮助你控制体重上发挥了很大的作用了哦。

九、坚果

我们都知道坚果含有大量的脂肪。但是坚果是很健康的一种食物。无论是单未饱和还是多未饱和的,都可以帮助降低胆固醇水平,并有助于预防心脏病。要想获取大量的蛋白质,纤维,硒,维生素E和维生素A,坚果也是一个很好选择。

小部分坚果能增加能源和克服饥饿,可以帮助减肥者正常饮食。当然了,坚果含大量的卡路里,而且你很不小心的时候,会忍不住吃太多的坚果哦。

十、鸡蛋

研究结果表明,饱和脂肪(鸡蛋中含量很低)在升我们的血液中的胆固醇时,发挥的作用比胆固醇更大。

花茶很多人都会时不时泡来喝,但一些饮食禁忌如果不注意的话就容易让养生茶变成危害身体的食物,那花茶的饮食禁忌有什么呢?一起来了解一下吧。

花茶别随意混喝

饮花茶可以保健祛病,尤其是前列腺炎或前列腺肥大者、肝病者、少女经期前后和更年期女性等都宜饮用花茶。但是不要把花草随意混合在一起饮用,因为不同的花有不同的药用价值,具体要根据个人的体质来选择。如果花的选择不当,不同功效的花茶混合在一块,不仅不比单一花茶好,而且还可能对身体产生一些 不利影响。因为人体的体质有个体差异,有虚实寒热之分,所以选什么花来饮用、用多少量,还需根据自身体质。即使是最常见的花,饮用时也有一定的讲究。在饮用花草茶前,最好咨询一下中医,看看自己是何种体质,以便选择合适的花茶。

注意搭配更健康

花草茶的搭配,从性味上讲,作为食用的花草大多是性温、性寒和性平一类的,性温的食用花草主要包括梅花、茉莉花茶、玫瑰花、月季花、藏红花等;性寒的食用花草主要有夏枯草、金银花、菊花、槐花等;性平的花草主要有合欢花、玉米须、芙蓉花、薰衣草等。在搭配时,那些药性温的花草最好不要和性寒的花草配伍食用。从功效上讲,如把较提神的花草茶和薰衣草一起泡来喝,功效就会减弱;又如决明子有一定的通便作用,如果和莲子心一起搭配,由于莲子心的收涩作用,就会减弱决明子的通便效果。

挑选器皿很重要

虽然大多数花茶都有理气、疏肝、开胃的作用,但不同的花茶功效各异。像月季花、红花茶有活血的作用,怀孕的妇女就不能喝。而海棠花、野菊花茶比较寒凉,脾胃虚弱的人也不宜饮用。大家在挑选花茶时不能只重外观,一定要了解清楚花茶的功效。另外还要提醒的是,在家喝花茶,合适的器皿也很重要。最适宜的是用透明精致的玻璃壶和玻璃小杯,用沸水冲泡。花茶宜现泡现饮,不能喝隔夜花茶。

四种花草茶的功效

茉莉花茶

茉莉花茶可去寒邪、助理郁,是春季饮茶之上品。喝茉莉花茶除了可以安定情绪、振奋精神,还能清热解暑、健脾安神、化湿、减轻肠胃不适及经痛;对于女性的生理、生殖机能也有帮助,并能滋润肌肤、养颜美容。

菊花茶

菊花具有养肝平肝、清肝明目的功效,特别适宜春季饮陕西看癫痫费用用。同时,还可排毒健身、驱邪降火、疏风清热、利咽消肿,对体内积存的有害化学或放射性物质有抵抗、排除的功效,还能抑制多种病菌,增强微血管弹性,减慢心率、降低血压和胆固醇,并有利气血、润肌肤、养护头发的美容之效。

金银花茶

其性味甘寒,具有清热解毒、疏散风热、消肿止痛的功效,可缓解春季常见的上呼吸道感染、流行性感冒、扁桃体炎、牙周炎等病症,对疖痛、肠炎也有缓解之效,有助凉血止痢、利尿养肝。

玫瑰花茶

性微温,并含有丰富的维他命,具有活血调经、疏肝理气、平衡内分泌等功效,对肝与胃有调理作用,并能消除疲劳、改善体质,适于春季饮用。此外,还能有效缓解心血管疾病,并能美容养颜,有助改善皮肤干燥,去除皮肤上的黑斑。

现在我们已经到了秋季,在这时候的天气是变化是非常大的,所以我们在秋季的时候就需要注意养生的细节才行了,那么具体我们应该在秋季的时候如何进行养生比较好呢,这是大家不清楚的,下面就让我们大家一起看看秋季养生方法吧。

气候干燥,饮食宜滋阴润肺

立秋之后,秋燥也随之而来,加上人体内水分不足,便会导致皮肤干燥、口干唇燥、咽喉肿痛等情况出现。但这也正是润肺降燥的最佳时期,秋季饮食应以"滋阴润肺”为基本准则,可以多食芝麻、核桃、糯米、胡萝卜、荠菜等,可以起到滋阴润肺养血的作用;应少食姜、蒜、葱、辣椒等辛辣食品,防止耗伤阴血津液而加重口唇干燥的感觉,所以我们在秋季的时候就要注意了,饮食就显得非常重要了,这样才可以让我们在秋季的时候更健康了哦。

肺气旺,宜多酸饮食

现在我们已经到了秋季了,我们在秋季的时候需要注意的就是养肺了哦,秋天是最适合吃酸的季节。酸属木,秋天属金,金克木,其实就是说秋天肺气旺,可能克伐肝木,而酸味入肝,是肝的正味,这时候就应该用酸味来养肝。所以秋季是最缺木的季节,可以多吃些酸的东西。如苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄等,可收敛肺气。

防秋燥,多补充水分

秋季养生大家应注意及时补充水分,这样可以预防由于秋季气候干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状。我们在秋季的时候需要多喝水才行了,而且一定要坚持肺脏与呼吸道的正常湿润度。还可间接将水"摄”入呼吸道,办法是将暖水倒入杯中,用鼻子对准杯口吸入。

上面就给大家介绍了秋季的养生方法了,可以发现我们在秋季的时候养生是很重要的,上面给大家介绍了秋季养生的细节,如果大家可以对这些情况有所重视,那么无疑对我们的健康是有帮助的,所以这是我们需要去注意的了哦。

大家日常中经常会购买香蕉食用,但是你们知道食用香蕉有多少好处吗?

第一,调控血压。香蕉含有大量的钾,具有调控血压,预防中风的功效。

第二,预防便秘。香蕉;里含有的膳食纤维,对于通畅肠胃,预防便秘等有很好的效果。

第三,缓解经前综合征。香蕉里的维生素B6,有助于调节血糖,能有效的缓解经前出现的各种症状。

第四,缓解宿醉。想要缓解宿醉,可以自制一杯香蕉蜂蜜奶昔,有助于缓解酒后肠胃不适,血糖升高等症状。

第五,改善心情。香蕉含有的色氨酸在人体内会转化为血清素,对于放松身体,改善负面情绪具有一定的效果。

第六,提高脑力。香蕉里钾含量特别高,工作学习中需要用脑的时候,可以吃点香蕉。

第七,缓解紧张情绪。香蕉里的B族维生素,对于紧张的情绪具有镇静作用。

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